Переутомление у детей: признаки, лечение, профилактика, видео

Переутомление у ребенка: причины, симптомы, лечение

Детство – чудная пора. Во взрослом возрасте мы с легкой тоской вспоминаем о тех славных временах, когда самой главной нашей обязанностью была необходимость достаточно кушать и вовремя ложиться спать.

Даже школьные годы не оставили столь тягостного впечатления, как груз ответственности, навалившийся во взрослые годы. Принято считать, что у детей нет никаких проблем, а их жизнь протекает в завидном покое. Тем не менее, это не совсем так.

Одной из серьезных проблем, с которыми могут столкнуться даже малыши на грудном вскармливании, является переутомление у ребенка.

Переутомление – это патологическое состояние человека, вызванное чрезмерной физической и/или психологической усталостью.

Чаще всего наступает в период, когда организм человека находится в наиболее уязвимом состоянии – на фоне простуд и обострения хронических заболеваний, в периоды сильного нервного напряжения (во время экзаменов и проблем на работе), в переходный период. У детей возникновение переутомления напрямую зависит от возраста, распорядка дня и нагрузок.

Так основной причиной возникновения проблемы у ребенка, который еще питается материнским молоком, является отсутствие распорядка дня, недостаточное время сна, стрессы кормящей матери.

Когда малыш отправляется в школу, основным источником нервного перенапряжения становится чрезмерная учебная загрузка, недостаточное время, проведенное на свежем воздухе, что приводит к постоянному кислородному голоданию, а также снижение двигательной активности.

В возрасте 12-16 лет переутомление у ребенка может быть напрямую связано с гормональной бурей, происходящей в его организме. Постоянные скачи настроения, первые влюбленности, нежелание тратить время на учебу – все это не может не отразиться на эмоциональном состоянии подростка, что способствует развитию нервного переутомления.

Помимо всего прочего причиной появления проблемы может стать неудовлетворительная атмосфера в семье, где взрослые постоянно ссорятся, а также желание выглядеть привлекательнее ценой постоянных изнуряющих диет. Ведь недостаточное поступление питательных веществ в организм приводит к истощению не только физическому, но и эмоциональному.

Симптомы переутомления

  1. Постоянные резкие смены настроения. Ребенок безудержно смеется над шуткой, а уже через несколько секунд горько плачет, вероятно, без причины. Особенно такое проявление расстройства характерно для младших школьников и подростков. Помимо этого, те, кто проходит через переходный период, могут проявлять свою усталость приступами агрессии и нежелания идти на контакт. Первоочередной задачей родителей и учителей вовремя выявить наличие проблемы, чтобы принять соответствующие меры по ее решению.
  2. Проблемы с концентрацией внимания. Переутомление у ребенка младшего школьного возраста может проявляться в виде отсутствия желания концентрироваться на задаче. Кроме того, для малыша характерны резкие смены видов деятельности. Так, вашего ребенка становится все сложнее усадить за уроки, а активность, связанная с концентрацией вызывает у него раздражение.
  3. Чуткий сон. Ребенок ворочается во сне, часто просыпается, утром выглядит не выспавшимся и уставшим.
  4. Нехарактерные движения. Во время разговора у малыша непроизвольно дергаются руки, он резко меняет позу, чего раньше за ним не наблюдалось.
  5. Нарушение режима дня и принципов питания. Несмотря на то, что ребенку необходимо рано проснуться в школу, он не может уснуть допоздна, выглядит взволнованным и нервным. Утром его сложно разбудить, он идет на занятия с крайней неохотой. В еде ребенок отдает предпочтение сладостям и продуктам с высоким содержанием белка и глюкозы.
  6. Повышение температуры. Нередко невесть откуда взявшаяся температура является признаком переутомления у ребенка. Таким образом организм реагирует на усталость, давая понять, что отдых сейчас крайне необходим.
  7. Нарушение месячного цикла у девочек. Если от излишней эмоциональной нагрузки страдает подросток, то это может привести к еще большему усугублению гормонального сбоя. А это значит, что возможны смещения цикла или полное прекращение менструаций у девочек.

Лечение и профилактика

Необходимость лечения переутомления определяется степенью запущенности проблемы. Помните, что повышение температуры на фоне нервного напряжения – повод обратиться к врачу, поскольку это может стать причиной серьезных нарушений в работе детского организма.

В большинстве случаев под лечением подразумевается комплекс мер, направленный на восстановление психоэмоционального состояния ребенка.

Он включает в себя разработку индивидуального распорядка дня, строгое регулирование физической и умственной нагрузки, в некоторых случаях – отказ от дополнительных кружков, пересмотр рациона питания в пользу продуктов с высоким содержанием белков и ненасыщенных жиров.

Помимо этого специалист может назначить лечебную физкультуру и массаж. Не стоит забывать, что важным элементом лечения и профилактики переутомления у ребенка является достаточная физическая активность и пребывание на открытом воздухе.

Детская психика достаточно гибкая, а это значит, что следование рекомендациям врача обещает быстрое избавление от проблемы.

Источник: https://nashezdorovie.info/pereutomlenie-u-rebenka-prichiny-simptomy-lechenie.html

Переутомление: причины, лечение, профилактика — Все актуальные и полезные медицинские новости

Что это за проблема и как ее распознать? Симптомы переутомления у детей и взрослых. Как бороться с неприятным состоянием, правила его профилактики.

Переутомление — это состояние организма, характеризуемое снижением жизненного тонуса и продуктивности, сонливостью, повышенной раздражительностью, потерей концентрации внимания и прочими неприятными симптомами.

Проявляется оно в результате долговременного напряжения физического, умственного, нервного или психического характера. Еще каких-то 10 лет назад такой диагноз ставили только взрослым, однако сегодня и для детей, он, к сожалению, совершенно нормален.

Причина такой неутешительной картины кроется в повальной моде на постоянное развитие ребенка, которое начинается с грудного возраста.

Что такое переутомление?

Переутомление — проблема серьезная, хотя многие относятся к ней легкомысленно, полагая, что для восстановления организма достаточно лишь отоспаться при случае.

Этот способ поможет при обычной усталости или утомлении, но не будет эффективен при переутомлении, которое, в сущности, представляет собой уже патологическое состояние — нервная система истощена, а функции возбуждения-торможения нарушены.

Подобное состояние хорошо знакомо мамам, ребенок которых хоть раз «перегулял», и, хотя по логике, он устал и ему требуется отдых, он не в состоянии успокоиться самостоятельно и уснуть, в результате чего родителям приходится помогать малышу.

Переутомление характеризует постоянное напряжение нервной системы, она «атакуется» разрозненными сигналами и не успевает их интерпретировать достаточно быстро.

В итоге нервные импульсы приходят с опозданием к мозгу, мышцам, органам чувств, что вызывает вялость, потерю внимания и другие подобные симптомы.

Конечно, такое состояние требует грамотной терапии, пока оно не вызвало серьезных расстройств нервной системы.

Стоит отметить, что существует три стадии переутомления:

  • 1 стадия характеризуется наличием лишь субъективных признаков, таких как вялость, апатия, сонливость, снижение концентрации, заторможенность в движении и реакциях, раздражительность, вспыльчивость и т.д. Такое состояние лечится легко и быстро.
  • 2 стадия предполагает уже проявление объективных признаков расстройства. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, что выражается в учащенном сердцебиении, повышении давления, а также страдают обменные процессы.
  • 3 стадия представляет собой уже серьезную опасность для психического и физического здоровья. Велик риск развития неврастении и депрессии. Лечится эта стадия долго и сложно, и очень важно не допустить ее развития.

Кстати при, в общем, схожей симптоматике проявления переутомления различного характера имеют типичный уклон:

  1. Нервное утомление сопровождается усталостью и разбитостью;
  2. Эмоциональное утомление характеризуется так называемым «выгоранием», когда человек не способен проявлять в полной мере те или иные эмоции, причем это касается как радости, так и печали;
  3. Умственное утомление — это, в первую очередь, потеря концентрации и внимания, потеря продуктивности умственного труда;
  4. Физическое утомление сопровождается сбоями функций мышц — они теряют силу, способность действовать согласованно, ритмично, точно.

Основные причины переутомления

Вообще причин переутомления существует огромное множество, однако так или иначе можно выделить основные факторы развития перегрузки нервной системы. Среди них:

  • Перенапряженный рабочий график в течение долгого периода времени. Речь, кстати, в данном случае идет не только о работе интеллектуального характера, но и о тяжелом физическом труде.
  • Неблагоприятные условия труда. Постоянная работа в условиях недостаточного освещения, чрезмерного шума и воздействии других раздражителей зачастую вызывает нервное перенапряжение.
  • Недостаточная эмоциональная мотивация. Отсутствие заинтересованности в работе, необходимость выполнять однообразные монотонные действия, вести дела или жить с конфликтными людьми, налаживать коммуникации с большим количеством незнакомых и не всегда приветливо настроенных людей — самые распространенные причины эмоционального перенапряжения.
  • Неправильный образ жизни. Сюда можно отнести множество факторов: постоянный недосып, недоедание или питание преимущественно фаст фудом и снеками, отсутствие физической активности и полноценного отдыха и т.д.
  • Перенесение болезни «на ногах». Сегодня довольно часто в виду сильной занятости работники предпочитают не брать больничный, а переносить простуду или даже более серьезные заболевания на ногах. Ни к чему хорошее подобное легкомысленное поведение не приводит. В такой ситуации к переутомлению может привести даже в целом приятная и не слишком напряженная работа.

Общие признаки переутомления

Симптомы переутомления подразделяются на две группы: субъективные, которые сопровождают первую стадию болезни, и объективные, дополняющие картину заболевания на второй стадии.

Конечно, лучше всего обнаружить и начать устранять проблему именно на первой стадии, однако это не всегда получается, в виду того, что на субъективные признаки мы зачастую просто машем рукой или путаем ситуацию с банальной усталостью.

Симптомы переутомления у взрослого человека

Признаки утомления и переутомления, на самом деле, схожи. Диагностика переутомления даже у врачей вызывает трудности, так как для однозначного определения состояния в настоящий момент не существует какого-то теста или анализа.

Это означает, что диагноз ставится сугубо из комплекса описываемых пациентом симптомов, среди которых чаще всего присутствуют:

  1. Постоянная усталость, не проходящая даже после длительного сна и отдыха;
  2. Нарушения сна — сложности с засыпанием, частые просыпания, тревожный сон;
  3. Изменения в лице — «синяки» под глазами, бледный цвет лица;
  4. Эмоциональная нестабильность — может проявляться как апатия и вялость, так и нервозность и чрезмерная агрессия, нежелание общаться с кем бы то ни было;
  5. Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы — повышение артериального давления, тахикардия, затрудненное дыхание, ощущения тяжести и боли в области сердца;
  6. Проблемы с пищеварительной системы — отсутствие аппетита, потеря веса, белый налет на языке, тошнота и даже рвота;
  7. Нарушения мышечной системы — боль в мышцах, заторможенность.

Переутомление у ребенка

Особенно важно в нужный момент уловить переутомление у ребенка, игнорирование в данном случае может спровоцировать нервный срыв и психологическую травму, которая наложит негативный отпечаток на всю жизнь.

Впрочем, стоит сказать, что в случае с детьми, как правило, переутомление сопровождается особенными характерными признаками, что помогает быстрее распознать патологическое состояние. Во-первых, обычно оно развивается стремительнее, чем у взрослых, и связано с началом посещения учебного заведения.

Читайте также:  Ацетон у детей: причины, симптомы, лечение, питье, диета, профилактика

Малыш, который до этого только играл, бегал, спал, сколько хочется, и радовался жизни, теперь обязан жить по графику, воспринимать новую информацию, выполнять задания.

Особенно велик риск развития болезненного состояния при наличии таких провоцирующих факторов переутомления, как:

  • Боязнь публичных выступлений — в данном случае речь о необходимости отвечать у доски;
  • Сложности в налаживании коммуникаций со сверстниками — стеснительность, подвергание насмешкам;
  • Наличие неуверенности в себе, комплекса неполноценности.

При переутомлении ребенка определяющую роль в том, как оно отразится на ребенке, играет разумность родителей. Мама и папа должны быть на его стороне: если последний отказывается выполнять домашнее задание или вставать по будильнику, не нужно ругаться, обвинять малыша в лени и т.д.

Поговорите с ребенком, выясните причины поведения, если необходимо — обратитесь к психологу. Помните, здоровая психика, прежде всего — думайте о своем ребенке, а не о повальной моде на всестороннее развитие и о том, что скажут соседи, если вместо похода в школу, вы отправитесь с детьми в парк.

Все признаки переутомления представлены в таблице:

Стадия Типичная картина
Первая Вялость, апатия, сонливость, снижение концентрации, заторможенность в движении и реакциях, раздражительность, вспыльчивость и т.д.
Вторая Нарушения в работе сердечно-сосудистой, пищеварительной, мышечной системы и пр.
Третья Развитие серьезных нервных расстройств, в том числе и неизлечимых

Как бороться с переутомлением?

Лечение переутомления — долговременная комплексная задача. Каждый человек, который уловил у себя признаки переутомления и отложил решение, потому что сейчас не вовремя, принимает, на самом деле, в корне неверное решение.

Ситуация в дальнейшем будет только ухудшаться, а срок, который потребуется на терапию, неуклонно расти. При этом если на начальных стадиях допустимо совмещать лечение с работой, то на запущенных потребуется реабилитация при полном покое.

Итак, как же бороться с переутомлением? Все, как вы уже поняли, зависит от стадии. На первой стадии пациенту требуются:

  1. Профильное снижение нагрузки. При умственном переутомлении снижается объем интеллектуального труда, при физическом — физическая нагрузка и т.д.
  2. Выстраивание корректного распорядка сна. Правильный режим работа/отдых/сон, здоровое питание, умеренная физическая активность — прогулки, зарядка и т.д.
  3. Стимулирующие процедуры. Сеансы релаксации, курсы массажа, лечебные водные процедуры, аутотренинги.
  4. Исключение эмоциональных раздражителей. Предполагает полное исключение, при невозможности — сведение к минимуму контактов с людьми, доставляющими эмоциональный дискомфорт.

На второй и третьей стадии обычно добавляется медикаментозная терапия, как для устранения частных симптомов — стимуляция аппетита при его потере, препараты для нормализации артериального давления и т.д., так и для укрепления нервной системы в следующих группах:

  • Стимуляторы мозгового кровообращения — Кавитон и его аналоги Винпоцетин, Бравинтон, Корсавин, Актовегин и т.д.;
  • Ноотропные препараты — Пирацетам и его аналоги Луцетам, Ноотропил;
  • Седативные средства — Валерианы экстракт и аналоги Пустырник, Новопассит, Персен.

Нередко назначается общая стимулирующая терапия — различные витаминные комплексы, особенно важны:

  1. Витамин С — он обеспечивает организм необходимой энергией и препятствует появлению усталости;
  2. Витамин Е — благотворно влияет на сосудистые стенки, защищает головной мозг от разрушительных последствий;
  3. Витамины группы В — укрепляют нервную систему в целом, предотвращают развитие депрессии, бессонницы и т.д.
  4. Витамин D — обеспечивает всестороннее улучшение работоспособности.

Нередко врачи назначают и натуральные природные средства, которые повышают тонус, снижают усталость и успокаивают. Это, прежде всего, отвары различных трав — женьшеня, ромашки, лимонника, мяты и пр. Многие специалисты работают и с гомеопатическими средствами: самые известные препараты такого рода в борьбе с переутомлением — Гельземиум и его аналоги Таллиум, Магнезиум сульфурикум, Цинкум фосфорикум.

Как видите, существует масса способов лечения переутомления и чаще всего терапия заканчивается успехом, но только при полном соблюдении рекомендаций врача, в противном случае появляется риск развития соматических заболеваний и различных нарушений в работе тех или иных органов и систем.

Особенности профилактики переутомления

Бесспорно, переутомление — это проблема, которую проще предотвратить, чем вылечить, особенно на запущенных стадиях. К сожалению, мер профилактики состояния в наше напряженное время не так уж просто придерживаться.

Чтобы избежать введения нервной системы в патологическое состояние, необходимо:

  • Чередовать деятельность. Если ваша работа предполагает напряженную интеллектуальную деятельность, обязательно делайте в течение дня перерыв на физическую активность — прогулка, легкая зарядка, да даже простая ходьба по коридорам офиса подойдет. Если же вам, напротив, приходится тяжело трудиться физически, отвлекайтесь на интеллектуальные задачи.
  • Соблюдать режим работа/отдых. Не пренебрегайте выходными днями и не работайте каждый день по 12 часов, поверьте, в итоге вы только выиграете, ведь человек здоровый за 8 часов сделает гораздо больше, чем переутомленный за 12.
  • Правильно питаться. Кушайте сбалансированную пищу, насыщайте организм витаминами и минералами, не злоупотребляйте вредными привычками.
  • Уделять время на процедуры релаксации. Посещайте бани, сауны, СПА-комплексы, массажные кабинеты.
  • Не забывать каждый день делать что-то приятное для себя. Читайте книги, слушайте музыку, смотрите кино, выбирайтесь на прогулки и обеды с приятными людьми.
  • Стараться избегать стрессовых ситуаций. При необходимости работы в стрессовых условиях используйте для сохранения нервов мягкие седативные — ромашковый чай, пустырник, валериану.
  • Планировать дела. Это необходимо во избежание авралов.

Как лечить переутомление — смотрите на видео:

Переутомление — коварная проблема. Симптомы начальной стадии состояния взрослые привыкли списывать на банальную усталость. Эти же взрослые, заметив признаки вялости и апатии у детей, обвиняют их в лени и капризности.

В результате проблема усугубляется, и лечить ее становится сложнее. Вот почему очень важно все-таки заметить ее своевременно и начать принимать необходимые меры для устранения.

При правильной терапии проблема устраняется легко и без последствий.

Переутомление: причины, лечение, профилактика — Здоровье и медицина на AllMedNews.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на все вопросы о здоровье и медицине. Спасибо ツ

Источник: https://allmednews.ru/pereytomlenie-prichiny-lechenie-profilaktika/

Переутомление: симптомы, лечение у детей и взрослых, как восстановиться

Постоянную усталость, апатию, снижение работоспособности списывают на смену погоды, недосыпание, недостаток витаминов. Врачи утверждают: хроническое переутомление – прямая дорога к депрессии и снижению иммунитета. Рассмотрим переутомление подробно: причины, симптомы и лечение. Расскажем, как не запустить себя и быстро восстановить силы.

Под переутомлением раньше понимали состояние, связанное с длительным отсутствием полноценного отдыха. Сегодня переутомление рассматривается как реакция организма на постоянные или чрезмерные раздражители психического, умственного, физического характера.

Несоответствие тяжести и продолжительности работы и времени отдыха запускает этот процесс. Неблагоприятные бытовые условия, постоянный стресс, плохое питание усугубляют, закрепляют состояние.

В зависимости от причин выделяют физическое, нервное, умственное переутомление: два последних вида схожи по проявлениям и часто сопровождают друг друга. Возможен вариант, когда развивается и физическое, и умственное переутомление со смешанной симптоматикой.

Усталость – это физиологическое состояние организма, а переутомление – патологическое!

Утомление

Переутомлению предшествует утомление, симптомы которого являются сигналом для человека. Утомление является сдвигом в психофизиологическом состоянии организма и приводит к временному снижению эффективности труда.

Усталость от небольших нагрузок, сниженная работоспособность, смена настроения, более длительное время на восстановление и отдых говорят об утомлении.

Пора прекратить выполнение работы, снизить интенсивность, сделать перерыв.

Физическое переутомление

Развивается постепенно. Сначала возникает легкая усталость, неинтенсивный болевой синдром в мышцах. Симптомы остаются незамеченными, человек продолжает физический труд или занятия спортом, не снижает нагрузку, что приводит к разгару физического переутомления.

Симптомы физического переутомления:

  • постоянное чувство усталости, после сна, отдыха, массажа;
  • нарастающая боль в мышцах: в покое, при напряжении;
  • беспокойный сон: пробуждение без причин, трудности с засыпанием;
  • нарушение эмоционального фона: апатичность, вялость либо раздраженность;
  • дискомфорт, болезненность в области расположения сердца;
  • тахикардия;
  • снижение аппетита;
  • белый налет на языке;
  • дрожь высунутого языка;
  • снижение массы тела;
  • у женщин – нарушение менструального цикла.

Симптомы переутомления проявляются на работе. Полноценно и качественно выполнять свои профессиональные обязанности не получается.

Лечение

Доступные средства и методы, ускоряющие восстановление при переутомлении.

Баня

Древнерусский способ устранить усталость, восстановиться после тяжелого физического труда, повысить работоспособность, укрепить иммунитет. Кратность – 1-2 раза в неделю, после сеанса – массаж. Нельзя посещать баню сразу после нагрузки, при плохом самочувствии, острых заболеваниях и ряде других противопоказаний.

Ванны

Вода помогает «смыть» усталость и тяжелое бремя прожитого дня. 

  • кислородная ванна. Показана при физическом переутомлении, после травм, при болезнях опорно-двигательного аппарата. Время процедуры — 7 минут, на курс – 15 процедур, ежедневно;
  • вибрационная ванна. Активирует защитно-восстановительные механизмы, кровообращение, стабилизирует метаболизм, устраняет усталость в мышцах. Время процедуры – 3-5 минут, на курс – 15 процедур, ежедневно;
  • жемчужная ванна (с пузырьками воздуха, проходящими под большим давлением, температура воды 37 С). Способствует расслаблению, устраняет нервное напряжение. Время процедуры – 10 минут, на курс – 10-15 процедур;
  • хвойная ванна. Оказывает успокоительное действие, устраняет физическое переутомление. Время процедуры – 10 минут, 2 раза в неделю, можно регулярно;

Душ

Если совсем нет времени ходить на лечебные ванны, поможет обычный душ:

  • горячий душ с температурой воды + 45 С оказывает тонизирующий эффект;
  • теплый дождевой душ успокаивает, освежает, устраняет мышечные боли;
  • каскадный душ повышает мышечный тонус;
  • контрастный душ поддерживает работоспособность организма, ускоряет восстановление.

Массаж

Универсальная процедура, положительно действующая на центральную и периферийную нервную систему, сердце, сосуды, пищеварение, обмен веществ. Продолжительность массажа: 10 минут на каждую ногу, 10 минут на спину и шею, 10 минут на верхние конечности, 10 минут область живота и грудь.

Что делать, если времени на все эти процедуры нет?

  • Устранить сверхнагрузки, не отказываться от привычных физических занятий полностью. Сменить деятельность, взять кратковременный отпуск.
  • Ежедневно гулять на свежем воздухе.
  • Максимально устранить нервное напряжение (не жить чужими проблемами, не нервничать по пустякам и т.д.) см. как перестать нервничать по пустякам и укрепить нервную систему;
  • Пересмотреть рацион: насытить меню фруктами, овощами, зеленью, нежирными сортами мяса.

Умственное переутомление

Часто трактуется, как обычная усталость. Люди берут отпуск, уезжают на море, но состояние не улучшается. К состоянию приводит:

  • непрерывная работа за компьютером (более 8 ч в сутки);
  • периоды повышенных умственных нагрузок (отчетный период и т.д.);
  • большой объем информации, поступающей за короткое время;
  • нахождение в состоянии стресса;
  • неудовлетворенность работой, зарплатой и др.
Читайте также:  Линекс для детей: инструкция по применению, как принимать, аналоги, отзывы, цена

Симптомы:

Первичные Вторичные
Периодические головные боли без причин Ухудшение памяти, рассеяность
Ощущение усталости даже после сна Болезненность подмышечных и шейных лимфорузлов
Бледный, серый цвет лица Повышение температуры тела
Синюшные пятна под глазами Депрессия, изменение настроения
Колебания артериального давления Боли в животе
Покраснение склер глаз (основной симптом переутомления от компьютера) Ухудшение аппетита, снижение веса
Проблемы с засыпанием Бессонница, потливость по ночам

Усугубление состояние сопровождается рвотой, тошнотой, выраженной раздражительностью, нервозностью, потерей концентрации внимания, нарушением памяти. Отмечаются частые ОРЗ и ОРВИ.

Выделяют 3 стадии развития умственного переутомления:

  • Легкая. Проблемы с засыпанием даже при сильной усталости, чувство усталости после ночного сна, снижение физической, умственной работоспособности.
  • Средняя. Добавляются: тяжесть в области сердце, тревожность, быстрая утомляемость. Дрожание рук при небольшой физической нагрузке. Тяжелый сон с частыми пробуждениями, кошмарные сновидения. Расстройства в работе пищеварительной системы: снижение аппетита, побледнение кожи лица, покрасневшие склеры глаз. У мужчин — снижение полового влечения, потенции. У женщин – нарушение менструального цикла.
  • Тяжелая. Проявляется неврастения – повышенная возбудимость, раздражение, отсутствие сна в ночное время, сонливость в дневное время, нарушение работы всех органов и систем.

2 и 3 стадии переутомления требуют лечения.

Лечение

Главный принцип лечения — снижение нагрузок всех видов, приведших к состоянию. Как восстановиться от умственного переутомления?

  • Первая стадия. Полноценный отдых 1-2 недели, включающий пешие прогулки на свежем воздухе, правильное питание. Помогут расслабляющие ванны, сеансы ароматерапии (мята, розмарин). По прошествии этого срока можно понемногу добавлять интеллектуальные и физические нагрузки, исключая сверхнагрузки. Восстановление происходит за 2 недели.
  • Вторая стадия. Полный отказ от любой интеллектуальной деятельности: работ с документами, отчетами, проектами. Полезны расслабляющие аутотренинги, массаж, отдых в санатории. Восстановление происходит за 4 недели.
  • Третья стадия. Госпитализация в специализированное медицинское учреждение: профилакторий или профильный санаторий. Первые 2 недели – отдых и расслабление, последующие 2 недели – активный спорт. Интеллектуальные нагрузки можно вводить по прошествии 4 недель очень дозированно. Полное восстановление занимает 4 недели.

При развитии первых признаков умственного переутомления не надо ждать прогрессии. Возьмите небольшой отпуск на 2-5 дней, смените вид деятельности, займитесь активным отдыхом, аутотренингом. Подходят и другие способы расслабления: теплая ванна, йога, отдых на природе. Откажитесь от кофе, алкоголя, нормализуйте режим бодрствования и отдыха, полноценно питайтесь. Важно наладить половую жизнь.

Нервное переутомление

Стрессы, эмоциональные перегрузки, негативные эмоции не проходят бесследно для организма и приводят к нервному переутомлению. Первые симптомы нервного переутомления:

  • не проходящая усталость;
  • бессонница ночью и сонливость днем;
  • пессимизм;
  • тревожность;
  • повышенная чувствительность к внешним раздражителям;
  • тахикардия, скачки артериального давления;
  • общие симптомы переутомления: повышение температуры, боли в ногах, руках, спине, дискомфорт в желудке и кишечнике;
  • обострение хронических болезней.

Человек становится нетерпеливым, раздражительным, тревожным, неуверенным в себе. Падает самооценка, возникают нарушения в сексуальной сфере, ухудшается память, настроение стабильно угнетенное.

В течении нервного переутомления выделяют три стадии:

  • гиперстеническая: суетливость, раздражительность, понимание, что проблема есть, но невозможность справиться с ней. Плохой контроль над эмоциями, провокация ссор и конфликтов. Головная, мышечная боль, бессонница, снижение трудоспособности;
  • раздражающей слабости: вспыльчивость, пессимистичность, тревожность. Боли в сердце, одышка, аллергические реакции;
  • гипостеническая: апатия, отсутствие интереса к жизни, подавленное настроение, безразличие.

Лечение аналогично умственному переутомлению. Важно исключить факторы, которые привели к состоянию.

Переутомление у детей

Это опасное состояние приводит к проблемам со здоровьем. Переутомлению чаще всего предшествует резкое утомление. Причины:

  • груднички: нарушение режима дня, проблемы с грудным вскармливанием;
  • дошкольники: стрессовые ситуации, неблагополучное окружение в семье, чрезмерные попытки родителей всячески развивать детей, вырастить гениев;
  • младшие школьники: физические и умственные нагрузки, перегруженность уроками, короткий ночной сон;
  • старшие школьники: гормональная перестройка, высокая интеллектуальная нагрузка, конфликты со сверстниками.

Первые симптомы переутомления у детей не выражены, что усложняет диагностику. Следует обратить внимание на:

  • капризность/плаксивость без видимых причин;
  • беспокойный сон, вскрикивания во сне, беспорядочные взмахи ногами и руками;
  • нарушение концентрации внимания при занятиях, игре.

Выделяют три стадии переутомления у детей (классификация по Косилову С.Л.):

Незначительное Выраженное Резкое
Интерес к материалу Живой интерес, дети задают вопросы Слабый. Дети не задают уточняющие вопросы Апатия, полное отсутствие интереса
Внимание Редко отвлекаются Рассеянное. Дети часто отвлекаются Слабое. Реакция на новый материал отсутствует
Поза Непостоянная. Характерны потягивание ног и выпрямление туловища Дети часто меняют позы, поворачивают голову в стороны, подпирают ее руками Дети постоянно хотят вытянуться, откинуться на спинку стула
Движения Точные Замедленные, неуверенные Суетливые, нарушена мелкая моторика, почерк

Кроме вышеперечисленного, характерны общие признаки усталости: бессонница, сонливость в дневное время, плохой аппетит, раздражительность, капризность, беспричинные страхи, слабость и головные боли. Дети теряют интерес к учебе, отстают.

Часто присоединяются психоэмоциональные нарушениях: неприятная мимика, кривляние, передразнивание окружающих, агрессия. Очевидные симптомы переутомления у подростков: начинают огрызаться, грубить, игнорируют замечания, просьбы взрослых.

Лечение переутомления у детей

Если своевременно не начать корректировать это состояние, все может перейти в невроз, вегетососудистую дистонию, бессонницу. Нужен комплексный подход, лучше обратиться к педиатру и психологу, которые назначат сеансы аутотренингов, психотерапии, массажа, витаминные препараты. Параллельно следует:

  • скорректировать питание. Никакого фастфуда, питание полноценное и регулярное;
  • увеличить посильные физические нагрузки: спорт, плавание, лечебная физкультура;
  • чаще бывать на воздухе: активные прогулки по 1,5-2 часа в день.

Профилактика переутомления

Переутомление – не болезнь, но подход одинаков: его проще предупредить, чем потом корректировать. Придерживаясь простых рекомендаций, вы сможете оставаться активным в течение года, а для восстановления сил будет достаточно трудового отпуска.

  • Полноценно отдыхайте в выходные дни.
  • Не перегружайте мозг телевизором, тяжелой музыкой, чужими проблемами.
  • Меняйте деятельность: если основной труд физический, дома не пренебрегайте книгами, и наоборот.
  • Занимайтесь посильным спортом: пешие прогулки, пробежка, утренняя зарядка, бассейн, велосипед.
  • Посещайте расслабляющие процедуры: баню, сауну, бассейн, массаж.
  • Не принимайте алкоголь при первых признаках переутомления. Вместо расслабления вы собственноручно внесете в организм токсичные вещества и усугубите ситуацию.

Тщательно продумывайте отдых. Хочется успеть все и сразу. Но если выпадает 3-4 выходных, лучше выехать за город с семьей, отдохнуть на природе, нежели уезжать за границу за новыми впечатлениями.

Родители должны обеспечить:

  • поступление свежего воздуха в жилье: регулярное проветривание помещений;
  • ежедневные прогулки: вне зависимости от погоды, даже если на улице дождь, можно дышать свежим воздухом под навесом;
  • полноценное питание: побольше овощей, фруктов, зелени, натуральных мясных и молочных продуктов;
  • спокойное времяпровождение перед сном: чтение книги, складывание пазла, разукрашивание;
  • соблюдение режима дня: ночной сон у ребенка должен составлять не менее 9-10 часов.

Зная симптомы переутомления, современные подходы к лечению и профилактике, легко предупредить переход пограничного состояния в заболевание.

Если не лечить, острое состояние перейдет в хроническое переутомление – нервное или физическое истощение, симптомы которого более серьезны. Возникают осложнения социального характера, проблемы со здоровьем, коммуникацией.

Сильно страдает качество жизни, возможны длительные серьезные заболевания.

Относитесь к переутомлению серьезно – это не просто усталость, а затянувшееся патологическое состояние, которое может привести к болезни. Соблюдайте режим дня, чередуйте периоды активности и отдыха, избегайте переработок и перегрузок.

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Источник: https://med-q.ru/pereutomlenie-simptomy-lechenie-u-detey-i-vzroslyh-kak-vosstanovit-sya/

Переутомление у ребенка. Как избежать проблемы?

Зачастую родители в своем стремлении дать чаду все лучшее стараются активно развивать его сразу во многих сферах жизнедеятельности. Случается, что дитя после школы вынуждено посещать несколько кружков, курсов, секций, заниматься с репетитором.

При этом не все подобные занятия могут быть интересны ребенку. Но даже если он и проявляет интерес, то чрезмерная как физическая, так и умственная загруженность способствует накоплению усталости, которая может привести к переутомлению.

Как же характеризуется это патологическое состояние и почему так важно не допустить его развития?

Переутомление и механизм его развития

Взрослые называют переутомлением состояния, которые таковыми не являются, поскольку не задумываются об истинном значении термина.

Часто под этим подразумевается сильная усталость, являющаяся субъективным признаком утомления.

Взрослым и в голову не приходит, что малыша, который весь день разглядывает картинки или играет, может настигнуть утомление, так как они не видят отличий между утомлением и физической усталостью.

Утомлением называют психофизиологическое состояние, связанное с совершением какой-либо деятельности и приводящее к временному снижению ее эффективности. Это состояние является естественным для организма. Более того, оно может быть даже полезно.

Полезно знать: несильное утомление тренирует организм, заставляя задействовать его резервы, развивать возможности, повышать работоспособность. Но чрезмерное напряжение резервов при длительном утомлении сказывается отрицательно.

Состояние утомления – это своего рода сигнал о том, что необходимо снизить интенсивность нагрузок или временно прекратить осуществление деятельности.

Субъективными ощущениями при утомлении является дискомфорт, головные боли различной интенсивности, мышечное напряжение в конечностях, снижение концентрации внимания, апатия, замедление реакций и речи, раздражительность и другие.

Но существуют и объективные признаки, свидетельствующие о неблагополучии, как невозможность выполнить элементарные действия, учащенное дыхание, нарушения сердечного ритма, перепады кровяного давления, накопление молочной кислоты в мышцах.

В анализах крови также наблюдаются изменения, в том числе количество лейкоцитов, эритроцитов и гемоглобина увеличивается, а тромбоцитов падает.

Переутомление развивается на фоне физического, интеллектуального и психического истощения. В первом случае это выражается в нарушении мышечных функций, как снижение силы, точности, замедление скорости реакции, отсутствие согласованности в движениях.

Полезно знать: если ребенок учится или занимается спортом на пределе своих возможностей, то это неминуемо ведет к переутомлению, особенно если при этом он имеет неполноценные или недостаточные периоды отдыха, не позволяющие полностью восстановить работоспособность.

При психическом и умственном переутомлении наблюдаются трудности сосредоточения, ослабления концентрации внимания.

Ускоряют развитие переутомления несбалансированное питание, психологическое напряжение и стрессы (неприязнь и насмешки со стороны сверстников, постоянное ожидание оскорблений, чувство неполноценности, страх перед тестом или экзаменом, боязнь наказания), отсутствие двигательной активности при высоком умственном напряжении, физическая работа, значительно превышающая возможности детского организма. Таким образом, переутомление может стать результатом как однократной перегрузки, так и хронической усталости.

После прочтения изложенного могло создаться впечатление, что переутомлением страдают все от дошкольников до стариков, а младенцам оно не свойственно. Однако это не так.

Читайте также:  Акромегалия у детей: причины, симптомы, диагностика, лечение

Дети грудного возраста также могут быть подвержены этому патологическому состоянию, если нарушен их режим дня, то есть когда кроха спит меньше, чем ему необходимо.

Причин тому множество, от нездоровья до шумных соседей.

К переутомлению также могут привести прием некоторых лекарственных препаратов и наличие хронических заболеваний. Так, это нарушение может развиться:

  • если ребенок болеет простудными заболеваниями более двух раз в месяц и при этом применяются противокашлевые или другие лекарства для устранения симптомов,
  • если малыша укачивает в транспорте, но ему нужно каждый день добираться в школу на автобусе и он вынуждено принимает препараты для устранения чувства дурноты,
  • в случае проявлений аллергии, когда без применения антигистаминных средств не обойтись,
  • подростки могут самостоятельно применять оральные контрацептивы или употреблять вещества, оказывающие воздействие на нервную систему, те же снотворные.

Среди болезненных состояний, способных привести к переутомлению, находятся нарушения сна, сердечна недостаточность, длительно текущие инфекционные заболевания, гормональные изменения, онкологические болезни, патологические состояния дыхательной системы, как астма, эмфизема легких и прочие.

Симптомы переутомления у детей

Здоровые дети всегда энергичны, они готовы преодолеть все преграды на пути познания окружающего мира или для того чтобы воплотить свою идею. Совсем иначе они себя ведут в состоянии нездоровья.

Переутомление как раз относится к таким состояниям и проявляется нарушениями со стороны многих органов и систем организма.

В зависимости от степени выраженности этих проявлений принято различать переутомление первой, второй и третьей степени.

О переутомлении первой степени свидетельствуют лишь субъективные признаки. Как ни парадоксально, но чувство усталости вызывает у детей трудности с засыпанием, а сам сон не приносит желаемого отдыха.

Ребенок не может расслабиться и погрузиться в глубокую фазу сна, много ворочается и часто просыпается от кошмаров или других тягостных сновидений. Малыш, который уже давно отвык от дневного сна, может снова спать в обеденное время.

В результате сонливости днем и бессонницы ночью нарушается режим дня.

Характерными проявлениями на этой стадии переутомления также является спонтанные колебания температуры тела, снижение рефлексов, нарушения аппетита у ребенка.

Причем одни дети могут потерять аппетит, а другие, напротив, начинают кушать все подряд, поэтому у одних переутомление со временем проявляется стремительной потерей, а у других излишним набором веса.

Дети в состоянии переутомления плохо справляются с любыми психическими и физическими нагрузками, постоянно отвлекаются, не могут сконцентрироваться на выполнении поставленной задачи, им трудно усидеть на одном месте, поэтому они часто меняют позу или осуществляют несвойственные им движения (грызут ногти, теребят волосы, ковыряют в носу), теряют интерес к ранее любимым занятиям, которые требуют от них внимательности.

Полезно знать: работоспособность у таких мальчиков и девочек существенно снижается, продуктивные периоды очень короткие и для достижения намеченных целей им приходится напрягать оставшиеся резервы организма.

Ребенок на второй стадии переутомления очень быстро устает, всплески работоспособности у него наблюдаются только непосредственно после пробуждения и отдыха, реакция на раздражители при этом замедленная, даже незначительное событие может вызвать всплеск эмоций у ребенка, смену настроения.

Малыш может расплакаться или, напротив, ожесточиться. В ответ даже на незначительное мышечное напряжение может возникать тремор конечностей или спазм. Разбитость и вялость ребенок может чувствовать не только после физической деятельности.

Мышечная усталость накапливается и при нервном переутомлении, будь то сложный экзамен или напряженная беседа.

К субъективным проявлениям переутомления на второй стадии присоединяются объективные симптомы.

При этом лицо малыша приобретает нездоровый вид, глаза могут быть красными, кожа бледной и отечной, с синяками под глазами, у него могут случаться приступы тошноты и рвоты, обморочные состояния, усиленное потоотделение, у девочек-подростков наблюдаются нарушения месячных циклов, потеря веса. Часто дети жалуются на головную боль, плохое самочувствие, которые являются результатом нарушения обмена веществ, спонтанных изменений сердечного ритма и кровяного давления.

При переутомлении третьей стадии субъективным проявлением является полная апатия, а объективным – крайне плохое самочувствие.

При этом ребенок полностью утрачивает работоспособность и выполнение любых действий происходит при максимальном напряжении резервных сил организма.

Незначительная нагрузка на этой стадии переутомления способна спровоцировать срыв, когда малыш прекращает выполнять даже элементарные манипуляции.

Следует сказать, что проявление переутомления у ребятишек дошкольного возраста и у подростков имеют некоторые отличия.

Так, у первых первыми признаками утомления являются капризы, малыши становятся непоседливыми, их сложно успокоить и призвать к порядку, вторые же скорее проявят излишнюю агрессию и грубость, что является свидетельством дискомфорта.

Но у всех детей без исключения на фоне постоянного физического, умственного и психического напряжения ослабевает иммунная система, что делает их более восприимчивыми к разного рода инфекциям, они начинают чаще и дольше болеть.

Важно: если ребенку вовремя не оказать помощь, то у него могут развиться различные психические и неврологические нарушения вроде невроза, истерии или нейроциркуляционной дистонии, соматические заболевания, как язвенная или гипертоническая болезнь.

Кроме того, поскольку в состоянии переутомления дети становятся рассеянными и невнимательными, то увеличивается риск получения ими травм.

Лечение переутомления у детей

К лечению переутомления необходимо приступать при выявлении первых его признаков, не дожидаясь пока оно прогрессирует до второй или третьей степени.

Степень развития синдрома переутомления должен установить врач на основании клинической картины. Кроме педиатра ребенка следует показать невропатологу, кардиологу, остеопату и некоторым другим узким специалистам.

На основании данных их осмотров и должно назначаться лечение при переутомлении.

Совет: основополагающий принцип терапии при этом отклонении сформулировать довольно просто. Он заключается в том, чтобы снизить все виды нагрузки и полностью исключить воздействие факторов, которые привели к такому состоянию.

В принципе, этого может быть достаточно, для того чтобы ребенок справился с переутомлением первой степени, особенно если обеспечить ему условия, необходимые для полноценного отдыха. Такого режима следует придерживаться в течении минимум 2-4 недель. К обычной деятельности ребенок должен возвращаться постепенно. На это ему может потребоваться месяц и более.

При лечении переутомления второй степени ключевым моментом является полное отстранение от повседневной деятельности и исключение влияния стрессирующих факторов на пару недель. В это время применяются специальные восстановительные техники и мероприятия. Переутомление третьей степени лечится исключительно в условиях клиники с применением медикаментозных средств.

Некоторые ситуации, при которых ребенок пребывает на начальной стадии переутомления, не требуют корректировки. Причиной упадка сил могут стать новые условия жизни.

К примеру, он впервые пошел в детский сад или школу, что кардинально изменило ритм его жизни, увеличились нагрузки.

Естественно, что в первое время малыш с непривычки может уставать, но как только завершится процесс адаптации, он снова станет тем непоседой, которого так привыкли видеть перед собой родители.

Важно: если состояние прогрессирует, то нельзя оставлять это без внимания, следует постараться снизить уровень нагрузки.

Как избежать переутомления у детей?

Многие родители полагают, что польза от множества дополнительных занятий и тренировок чрезвычайно велика и стоит всех усилий их чада.

Однако среди причин психических расстройств у детей нехватка времени на собственные желания и потребности занимает одно из первых мест.

К другим нарушениям, к которым приводят непомерные нагрузки, относятся нарушения зрения, заболевания желудочно-кишечного тракта.

Важно: с целью профилактики переутомления у своих малышей родителям, во-первых, следует пересмотреть свои приоритеты и решить, что для них важнее образование и хорошие отметки или здоровье их чада.

Во-вторых, им нужно внимательно присмотреться к своему ребенку, ведь то, что вполне по силам одному для другого непомерная нагрузка. Индивидуальным является и подход к выполнению заданий.

Кому-то проще начинать с самого тяжелого занятия, а кто-то предпочитает сначала выполнять более легкие.

Даже близнецы отличаются друг от друга, что уж говорить о детишках, которые рождены от разных родителей, при различных обстоятельствах и растут в неодинаковых условиях. Поэтому в занятиях, как и в еде, нужно знать меру.

Определить эту самую меру и узнать насколько притягательным для ребенка является то или иное дело на самом деле не так трудно, как может показаться на первый взгляд. Если школьник по возвращению домой с восторгом в глазах делится впечатлениями, рассказывает о своих достижениях, то это значит, что он получает удовольствие от дополнительных занятий. Тоже касается и самых маленьких.

Полезно знать: все методики раннего развития или другая деятельность хороши до тех пор, пока приносят малышу радость от познания чего-то нового.

Когда же он начинает зевать и с трудом сидит на месте, то это должно послужить взрослому человеку сигналом, что пора сменить род занятий. Так, в среднем продолжительность урока или другого рода занятий с дошкольником составляет не более получаса, хотя в младшем дошкольном возрасте (3-4 года) дети могут концентрироваться на выполнении одной задачи не дольше 15 минут.

Правда, если ребенок чрезвычайно чем-то увлечен, то заниматься он может и значительно дольше. Но увлечения могут быть разного рода, поэтому как много времени малыш проведет за тем или иным занятием зависит от благоразумия родителей.

Например, от долгого сидения за компьютером (статического напряжения), даже если малыш играет в развивающие игры, утомление накапливается быстрее, чем от подвижных игр (динамическая работа). Поэтому даже если кроха кричит, что совсем не устал, так как не чувствует этого, разумно ограничить его времяпровождение перед экраном монитора.

Развить интерес ребенка к тем занятиям, к которым он равнодушен, можно создав некую систему бонусов, причем не обязательно финансовую.

Полезно знать: следует заметить, что физическое переутомление детям практически не свойственно. Они инстинктивно прекращают активную игровую деятельность. Гораздо чаще малыши страдают от психического (нервного) переутомления.

Поэтому так важно чередовать физический и умственный труд. Это обеспечит некоторое восстановление сил и позволит выдержать нагрузки, но, конечно, не заменит полноценный отдых.

При этом нужно отталкиваться от того, что продолжительность сна школьника должна составлять не менее 10-11 часов.

Для того чтобы предупредить переутомление также важно создать благоприятную атмосферу в семье, обеспечить ребенка необходимыми витаминами и полезными микроэлементами, поддерживать в комнате, где малыш отдыхает, комфортные для этого условия (температура +20-22 градуса, влажность 60-70%).

Причины и признаки переутомления у детей. Видео

Источник: http://best-nyanya.ru/ugolok-mamy/polezno-znat/348-pereutomlenie-u-rebenka-kak-izbezhat-problemy.html

Ссылка на основную публикацию